减肥的最佳活动

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作为希望走路卫生转型和减肥道路的人,您可能会想知道您的正确活动 

减肥的最佳活动

我是两个美妙的孩子的43岁的工作母亲。我正在通过Blogchattera2z系列分享我对健康转型的秘密。

以下是在我的健康转型之旅中为我工作的一些活动。

我继续愉快地追求他们。这些组合确保了我从未感到无聊。

轻快地走路

最简单,最便宜,最好的方式来踢你健身旅程。行走有一系列健康益处。它燃烧卡路里,有助于保护瘦肌肉,b骨骼腹部脂肪,改善了你的情绪,有助于保持重量。

可以在减肥中行走

要记住的事情:

  • 投资优质的散步鞋
  • 买棉花运动袜,提供适当的抓地力
  • 在开始之前,请确保您做10-15分钟的热身练习
  • 以较慢的速度从较短的距离开始。
  • 随着你的进步&变得普通,你可以增加你的节奏和距离。
  • 你需要轻快地走路,直到你喘不过气来&你的心跳得很快。那’当卡路里燃烧开始时。
  • 有耐心。罗马·纳’在一天内建造。焦点慢慢地建立耐力但稳步
  • 大学教师’忘记在完成后做5-10分钟的练习和伸展
  • 以前,期间和帖子保湿自己

pranayam和瑜伽

许多人发现它令人难以置信的是,简单的呼吸锻炼会导致健康更好。对于那些努力寻找时间参加健身计划或前往健身房或早晨走路的人,

Pranayama或呼吸科学可以帮助您找到喘息。 Pranayama练习相当简单,可以在家或在办公室旅行时完成。这样,您可以轻松地使其成为日常生活的一部分。

普兰耶亚或瑜伽呼吸技术是减少体脂的有效方法。

有几个在线资源将教授你 Bhastrika,Kapalabhati和Anulom Vilom Pranayama –研究表明,所有三种都是减肥的有效方法。

我的经验: 我开始走路然后搬到了健美操以减肥,然后开始vinyasa瑜伽进行瘦肌的发展。我发现瑜伽让我更平静,我感到更精力充沛,当加入我的卡路里燃烧的有氧运动时,我看到了更快,更长的减肥结果。 Pranayama练习让我更了解我的身体和呼吸催化减肥过程。

可以瑜伽和pranayama帮助减肥

瑜伽将帮助您与自己的身体同步,它会改善自我形象,并为您提供更好的整体健康感。

有不同类型的瑜伽可以练习。研究表明,运动vinyasa瑜伽有助于燃烧大多数卡路里。 vinyasa瑜伽有许多变化,如ashtanga瑜伽,热瑜伽和电源瑜伽。

如果剧烈的vinyasa瑜伽没有’T为您工作,您可以从温柔的瑜伽形式开始,如温柔的Hatha瑜伽,整体瑜伽或kripum瑜伽。一旦您舒适,您可以移动到运动瑜伽选项以加速减肥和燃烧卡路里更快。

注册免费试用类以查看哪种类型的瑜伽为您工作。

有氧运动课程

当我开始我的健康转型之旅时,我参加了健美操课程。最初,随着运动的速度非常快和严谨,非常困难。我们的培训师相结合了健美操锻炼,耐力训练,核心加强,体重训练等许多技术。那样,我的身体被习惯于不同类型的练习和运动。结合我的饮食和步行惯例,在最初的日子里,它导致了更快的减肥和健康负荷。

注册有氧运动课程有很多好处。健美操有助于减肥并保持它,对于心血管健康降低血压,有助于调节血糖,S柔和免疫系统,我迈尔科脑力,b奥斯特心情。

有氧运动的最佳部分是,就像瑜伽和走路一样,这对所有人来说是安全的。 

有氧运动可以帮助减肥

要记住的事情:

  • 按照自己的步伐
  • It’好的时候可以减速,呼吸呼吸并重新开始
  • 大学教师’期待魔法结果
  • 穿右鞋,以便脚,膝盖和返回受到保护
  • 佩戴提供适当抓握的右袜子
  • 如果您高于35,请戴膝盖警卫以防止受伤

骑自行车

我属于拥有一个循环的一代是我们中产阶级,印度生活中最大的里程碑之一。事实证明我从未有自己的周期–我的父母首选让我发送到当地的商店,每小时收取0.25杆0.25杆,inr 0.50棉花一小时。随着我的一堆朋友,我们会从清晨到孟买’娜米曼点,享受日出。感到脸上的微风给了我一个美妙的自由感,让我很开心。

一年半前,当我撞上了大约10公斤的时候,我收集了勇气回去骑自行车。

他们说永远不会忘记游泳,驾驶或骑自行车。自上次骑行循环以来,这几乎是25年。

我充满了自我怀疑和担忧。

我显然记得试图尴尬地爬上这个周期,朋友帮助我继续下去。我脸上了红色!我的膝盖为前几个踏板而受伤,但是一旦我掌握了它,微风触动了我的脸,用头发玩。自由和幸福感回来了。由于有氧运动在替代日,在休息日之后,瑜伽后,我开始骑自行车半小时。是的,人们称我疯了,嘲笑我。但我的小女孩回来了,她很高兴!

如何循环减肥

您可以选择在健身房骑自行车或收集信心,雇用一辆自行车的道路。无论哪种方式,益处都是巨大的。骑自行车I.迈克勒斯心理健康,p罗比减肥,建立肌肉,给你bEtter肺部健康,cUTS心脏病和癌症风险。它是l如果您使用它以通勤,影响并节省时间。它也是我麦克劳斯性生活,helps你睡得更好,提高了脑力。 

要记住的事情:

  • 在你击中道路之前练习健身房循环
  • 在跳上循环之前检查你的体力和耐力
  • 穿适当的装备–好鞋子和袜子是基本的
  • 穿膝盖垫以保护你的宝贵膝盖
  • 随着你的耐力建造慢慢地开始逐渐增加

跳舞

我爱跳舞!这让我忘记了我所有的问题,并立即抬起我的心情。它是一个很大的压力巴​​斯特,促进了快速减肥。你知道一小时的跳舞可以帮助你失去近400卡路里吗?

关于跳舞的最佳部分是您无需设备或先前的培训。您可以简单地打开您最喜欢的歌曲并跳转。跳舞提高了灵活性,使您有效,提高新陈代谢并加强腰部,ABS和腰部。

可以跳舞导致快速减肥

要记住的事情:

  • 在开始之前,请至少15分钟的伸展和热身
  • 完成后,用伸展进行7-12分钟冷却
  • 热身和冷却防止伤害并减少锻炼后疼痛& spasms

体育活动

一旦我在对我的健康转变的快速轨道上,我意识到我需要一些帮助我维持自己的东西。我正面临一个减肥高原,尽管有严谨的健身常规和纠正饮食制度,但我不是’t减肥。

我作为一个运动孩子长大。我曾经跑过100米的比赛,500米的继电器和障碍。我也习惯于参加长跳,拍摄和扔扔扔扔扔扔球, 然而,多年来,作为其他优先事项所采取的其他优先事项,体育活动落后了。 

追求体育活动有助于减肥并保持活跃。自从我称自己自我以来已经很久了。仅仅因为追求运动将重点从称重规模移动到建立健康,以提高游戏的表现。体育活动建立力量,提高新陈代谢,改变运动常规效果增强。就个人而言,我认为追求体育活动是维持健康转型的最佳工具。

我玩哪种运动: 我经常玩扔扔球,板球和羽毛球。在我加强膝盖和我身体的其他部分后,我渴望在来年玩乒乓球,网球和南瓜。

为什么运动对减肥有益

要记住的事情:

  • 在开始体育活动之前咨询卫生专家
  • 选择你只是爱的活动
  • 经过运动前培训以建立力量
  • 佩戴适当的齿轮
  • 使用你年轻人的回忆来提升你的信心
  • 大学教师’似乎难以放弃
  • 享受游戏,而不是重点关注最好的
  • 修改您的饮食以适应新的,可持续的体育生活方式

请写在您的查询和建议中。很乐意阅读和回应!

我真的希望这篇文章有助于您为您选择合适的健身活动。当然,有一系列其他活动,但我只包括那些为我工作的活动。

对于那些偶然发现这篇文章的人来说,这是我的故事:

如何快速减肥

健康转型是保持健康和健康的唯一途径。

两年前,当时12岁的儿子告诉我:Mumma,你永远不会和我一起跑。”他的发言改变了我的生活。

我的健康转型故事

从疲惫的妈妈到一个竞争激烈的运动员

2018年2月,我86公斤:

  • 我的物理测量为:43,44,48,体脂百分比为30%。
  • 我对耐力非常低。
  • 我无法’甚至散步了450米。
  • 我持续到5公里的马拉松比赛并通过慢慢行走完成了它
  • 我是扔球的替代球员
  • 我非常自我意识,并害羞地在有氧运动的最后一排& yoga.

今天,25个月& 25 kgs later:

  • 我的测量为36,28,37,体脂百分比为23%。
  • 我是我健美的课程之中
  • 我在35分钟内完成了5公里的马拉松比赛
  • 去年我赢得了扔球的最佳船长
  • 我们的扔球队在孟买站了3号
  • 我们的板球队去年赢得了俱乐部的赛跑者
  • 在草坪板球,我们的团队在孟买赢得了女性的第一名’s Day in 2020
  • 今天我玩扔球,板球和羽毛球
  • 在我加强膝盖和我身体的其他部分后,我渴望在来年玩乒乓球,网球和南瓜。
  • 我骄傲地告诉世界,没有什么是不可能的

您是否努力在健康方面减肥努力

我真的希望我的帖子和#blogchattera2z系列在我的blogzine上激励着您。 

请写在您的查询,建议和评论中。很乐意阅读和回复。 

借用

Mayura Anarkant. 

免责声明:

亲爱的读者: 你必须知道我不是医疗保健专家,也不是我通过这个系列的姿势。我正在分享我的个人经历和旅程。在尝试这个系列中的任何东西之前,我恳请你与医疗保健专业人员交谈。

 

 

 

 

12 comments

  1. 您在本系列中分享了一些令人敬畏的提示。瑜伽非常有效。它以适用于整个身体的方式设计。个人喜欢瑜伽和深伸展…

  2. 除了吃均衡的饮食,我做了一切,自年以来,我没有改变!请发现一些神奇的技巧让人们健康,适合在几分钟内,只是开玩笑。这些是必须适合所有年龄段的活动的活动..很棒的写作!!

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