最好的5分钟热身

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锻炼常规的主要焦点应该围绕着你的心情,让你感到光明,明亮和积极。它’因此,与确保锻炼常规没有’以任何方式伤害你。运动前的适当预热和完全冷却的常规运动后锻炼将确保伤害最小。

当我开始健康转型之旅时,我开始走路。但步行后,我会得到很多身体疼痛,我的减肥旅程无处可行。

我咨询了一个询问我的健康专业人士:

在锻炼之前,你在热身吗?

锻炼后,你冷静下来伸展吗?

我无辜地盯着他,像一个小孩子一样困惑。我从未听说过热身和冷静。在我早先访问健身房期间,当教师告诉我热身时,我想到了自己,在运动之前累了自己的意义是什么?

没有人告诉我良好的热身和冷却常规的重要性。我已经开始了健康转型之旅,而不知道预热和冷却常规的益处。

最好的5分钟热身

什么是热身锻炼程序,为什么重要?

  • 良好的预热运动常规增加了运动范围,并精神上为您做好准备。
  • 热身练习是一系列旨在增加身体的练习’S核心和肌肉温度。
  • 它可以防止损伤,提高能源生产率,增加反应并降低肌肉收缩时间。
  • 预热的类型因你正在做的运动或运动而异。
  • 即使计划是制造一些肌肉群,必须做一个全身的热身。

什么是热身锻炼程序,为什么重要?

这是8个简单的练习,可以帮助您快速5分钟的热身。

快速为初学者预热5分钟

这主要是为初学者提供5分钟的快速热身。

随着您通过卫生转型之旅的进步,您可能会修改练习以适应当时的具体要求。 

最佳5分钟的热身:(每次10代表)

  • 颈部旋转: slow, clockwise –10,然后缓慢,抗顺时针-10
  • 臀部旋转: slow, clockwise –10,然后缓慢,抗顺时针-10–您可以在一起或略微分开脚的变化
  • Sidearm提出: 对称上下移动– 10 times
  • 手臂旋转: 慢,顺时针–10,然后缓慢,抗顺时针-10–你可以同时或一个接一个地做双手–取决于你的舒适度
  • 动态胸部: 将你的手掌扣紧在一起,然后伸出双臂,推动你的胸膛。这是最简单的形式–有许多变化。
  • 中后转: 两条腿伸出一只脚,把手放在你的臀部上,然后从你的后背转动。慢慢地– 10 times each side
  • 单腿臀部旋转: 两条腿分开大约6-8英寸,向上抬起一个膝盖,然后尽可能地把它拿回–完成旋转。慢慢这样做,每条腿10次。如果需要,请支持墙壁。
  • 啤酒花现场: 站在脚6-8英寸,跳上脚趾。另一种变化是跳上一条腿。或者,您可以在现场慢跑30秒钟到一分钟。
mayura和amarkant
“梅苏,星期一何时到达?什么时候?”他非常感谢我定期戏弄我。

我真的希望我的帖子和#blogchattera2z系列在我的blogzine上激励着您。 

请写在您的查询,建议和评论中。很乐意阅读和回复。 

借用

Mayura Anarkant. 

免责声明:

亲爱的读者: 你必须知道我不是医疗保健专家,也不是我通过这个系列的姿势。我正在分享我的个人经历和旅程。在尝试这个系列中的任何东西之前,我恳请你与医疗保健专业人员交谈。

 

 

 

 

3 comments

  1. 虽然当培训师时,我总是被告知热身,虽然我自己没有’烦恼的是这样做。也许这解释了过度的肌肉疼痛。会记住总是这样做。 ðÿ™,

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